Jak leczyć bezsenność ?

Spis treści
Jak leczyć bezsenność ?
Jak leczyć bezsenność ?

Czym jest bezsenność? 🌙

Bezsenność (insomnia) to zaburzenie snu, które objawia się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu, zbyt wczesnym budzeniem się lub niską jakością snu – mimo istnienia warunków sprzyjających wypoczynkowi.

Z punktu widzenia medycznego, rozróżniamy:

  • Bezsenność przewlekłą – trwa dłużej niż 3 miesiące, występuje ≥3 razy w tygodniu,

  • Bezsenność krótkoterminową (ostą) – wywołana stresem, zmianą środowiska, chorobą, często mija samoistnie,

  • Bezsenność epizodyczną – występuje okazjonalnie, bez większego wpływu na zdrowie.

W Polsce problem dotyczy:

  • ok. 40% dorosłych (co najmniej jedna forma zaburzenia snu),

  • aż 50% seniorów ma problemy z zasypianiem lub częstym budzeniem się.

Lekarz online

Teleporada lekarska online

Recepta online

Wystawianie recept online

Jak leczyć bezsenność ?

Bezsenność

Leki na receptę

Atarax Trittico CR Hydroxyzinum VP Miansec 30

Jak leczyć bezsenność –  Diagnoza i przyczyny 🧠

Zanim zaczniemy leczenie, neurolog lub psychiatra (również podczas teleporady) weryfikuje przyczyny:

  • ✅ Wykluczenie bezdechu sennego, RLS, depresji

  • ✅ Analiza dziennika snu (przynajmniej 2 tygodnie)

  • ✅ Identyfikacja czynników środowiskowych i stylu życia

Jak leczyć bezsenność – Statystyki i czynniki ryzyka 📊

  • 24 % Polaków cierpiało kiedyś na bezsenność

  • Częściej dotyka kobiety (28 %) niż mężczyzn (18 %)

  • Szczególnie narażone: osoby starsze, rozwiedzione, z niższym wykształceniem

  • 50 % ludzi doświadcza epizodycznej bezsenności, 20 % przewlekłej

Jak leczyć bezsenność – Niefarmakologiczne metody 🌿

• Terapia poznawczo‑behawioralna (CBT‑I) 🧩

  • Rekomendowana jako terapia pierwszego rzutu

  • Składa się z: psychoedukacji, kontroli bodźców, restrykcji snu, technik relaksacyjnych, restrukturyzacji poznawczej

  • Warunkowo skuteczna zarówno stacjonarnie, jak i w wersji online

• Higiena snu 🛌

  • Regularny rytm snu‑czuwania

  • Unikanie kofeiny, alkoholu, ekranów przed snem

  • Komfortowe warunki – ciemność, temperatura, cisza

  • Sama higiena snu nie wystarcza, ale wzmacnia CBT‑I

• Relaksacja i metody wizualizacji 🧘‍♀️

  • Progresywna relaksacja mięśni, głębokie oddychanie

  • Mindfulness‑based therapy for insomnia (MBTI), biofeedback

  • Binaural beats jako technika pomocnicza

Jak leczyć bezsenność – Farmakoterapia 💊

Stosowana krótkotrwale (max 2–4 tygodnie), ze względu na ryzyko uzależnienia:

  • Benzodiazepiny i leki zależne od GABA‑A

  • Niektóre leki przeciwdepresyjne o działaniu sedatywnym

  • Unikać alkoholu – nasila bezsenność

Farmakoterapia – kiedy i jak stosować leki na bezsenność? 💊

Farmakologia nie jest metodą pierwszego wyboru – leki są tylko „pomocą doraźną”.

Najczęściej przepisywane grupy:

  • Benzodiazepiny (np. estazolam, lormetazepam) – działają szybko, ale uzależniają.

  • Z-leki (np. zolpidem) – krótszy czas działania, mniej skutków ubocznych.

  • Leki przeciwdepresyjne (mirtazapina, trazodon) – przy bezsenności z lękiem/depresją.

  • Melatonina – przy zaburzeniach rytmu dobowego (np. praca zmianowa).

‼️ Nie wolno:

  • łączyć leków nasennych z alkoholem,

  • stosować ich dłużej niż 4 tygodnie bez nadzoru lekarza.

📱 W ramach teleporady lekarz może wystawić e‑receptę na lek nasenny, dostosowany do potrzeb pacjenta.

Aplikacja do Konsultacji Medycznych

Zamawiaj Taniej Konsultacje w Naszej Aplikacji

Zyskaj pełną kontrolę nad swoim zdrowiem – gdziekolwiek jesteś!
Nasza aplikacja mobilna to szybki dostęp do konsultacji lekarskich – zawsze pod ręką, bez zbędnych formalności.

Dlaczego warto pobrać aplikację?

Nawet do 50% taniej – specjalne ceny tylko dla użytkowników aplikacji

Pełna wygoda – wszystko załatwisz w kilka kliknięć, bez logowania przez przeglądarkę

Zawsze pod ręką –  historia konsultacji i powiadomienia w jednym miejscu

Bezpieczeństwo i dyskrecja – Twoje dane są chronione, a proces w pełni zgodny z przepisami

Szybkość działania – wypełnij formularz, odbierz i zrealizuj ją w najbliższej aptece

Nie trać czasu – pobierz aplikację

Zadbaj o swoje zdrowie na własnych zasadach!

app-store
google-play
Zamów teraz

E-Recepta

  • 54.99 zł
  • Do 12 godzin
  • Wysoki priorytet

E-Recepta Pilna

  • 59.99 zł
  • Do 1 godzin
  • Najwyższy priorytet

Antykoncepcja awaryjna

  • 59.99 zł
  • Do 1 godzin
  • Najwyższy priorytet

Poznaj leki

Zamów leki

Jak leczyć bezsenność –  Metody wspomagające i alternatywne 🌿

Fitoterapia i naturalne sposoby

  • Melisa, kozłek lekarski, lawenda, passiflora – działają lekko uspokajająco.

  • Skuteczność potwierdzona tylko częściowo – wspomagają CBT-I.

Akupunktura, refleksoterapia

  • W badaniach wykazują poprawę snu, ale są metodami uzupełniającymi.

Aplikacje mobilne do monitorowania snu

  • Sleep Cycle, Calm, Headspace – mogą pomóc w budowaniu rytuałów snu, prowadzeniu dziennika, relaksacji.

Jak leczyć bezsenność – Bezsenność u dzieci i młodzieży 👶🧒

W tej grupie przyczyny to często:

  • nadmierna stymulacja ekranami,

  • brak regularności dnia,

  • stres szkolny, lęki nocne.

Leczenie to głównie:

  • budowanie rutyny wieczornej,

  • ograniczenie ekranów (screen-off policy),

  • CBT w wersji dostosowanej do wieku.

 Bezsenność u seniorów 👵👴

Zmiany snu są naturalne, ale nasilona bezsenność wpływa na:

  • pogorszenie funkcji poznawczych,

  • zwiększone ryzyko upadków,

  • depresję i izolację.

W tej grupie unika się leków – preferuje CBT, fitoterapię i zmiany stylu życia.

Jak leczyć bezsenność – Rola teleporady i leczenia online 💻

Teleporada to efektywne narzędzie:

  • konsultacja bez wychodzenia z domu,

  • możliwość wystawienia e-recepty,

  • zalecenia i monitoring dziennika snu,

  • skierowanie do e‑CBT lub specjalisty.

💬 Pacjent otrzymuje konkretne kroki leczenia – łącznie z planem snu, lekami lub terapią CBT-I.

Bezsenność a choroby współistniejące ⚕️

Często współwystępuje z:

  • depresją (aż 70% pacjentów z depresją ma zaburzenia snu),

  • zaburzeniami lękowymi,

  • chorobami neurologicznymi,

  • zespołem niespokojnych nóg (RLS),

  • bezdechem sennym (OSAS).

Dlatego lekarz analizuje szeroki obraz zdrowia pacjenta.

  

Jak leczyć bezsenność – Schemat leczenia krok po kroku 🎯

ETAPAktywnośćDziałania
1Diagnoza (teleporada)Wywiad medyczny + wykluczenie przyczyn
2Psychoedukacja w CBT‑ILekarz przekazuje wiedzę o snu
3Higiena snuWdrożenie rutyny, ograniczenia
4Techniki relaksacjiĆwiczenia oddechowe, relaksacja PPO
5CBT‑I online / stacjonarniePlan 6–8 sesji
6Farmakoterapia (opcjonalnie)Max 4 tyg. – lek zależny od GABA‑A
7Kontrola i dalsze wsparcieOcena efektów i e‑recepta
 

Co się stanie, jeśli nie leczysz bezsenności? ❗

Skutki przewlekłej bezsenności:

  • osłabienie odporności,

  • nadciśnienie, zaburzenia metaboliczne,

  • depresja, lęki, agresja,

  • wypadki drogowe (zmęczenie, spowolniona reakcja),

  • obniżona jakość życia.

‼️ Wg WHO bezsenność jest jednym z głównych czynników ryzyka dla depresji i samobójstw.

Higiena snu – najczęstsze błędy pacjentów ⛔

Nieprawidłowe nawyki są główną przyczyną wtórnej bezsenności.

Co najczęściej robią pacjenci?

  • 📺 oglądają TV do późna,

  • ☕ piją kawę po 17:00,

  • 📱 korzystają z telefonu tuż przed snem,

  • 🛏️ śpią w hałasie lub świetle.

Zasady zdrowej higieny snu:

  • kładź się spać i wstawaj o tej samej porze,

  • unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny,

  • stwórz „rytuał zasypiania” (książka, muzyka relaksacyjna),

  • ogranicz ekran niebieski minimum 1h przed snem.

Chcesz dowiedzieć się więcej, poszukaj informacji na temat:

  • jak leczyć bezsenność u dorosłych

  • CBT‑I telemedycyna e‑recepta

  • skuteczne leczenie bezsenności bez leków

  • bezsenność metody relaksacyjne domowe

  • farma­terapia bezsenności zalecenia

Podsumowanie

Leczenie bezsenności wymaga systemowego podejścia:

  1. Diagnoza i wykluczenie przyczyn

  2. CBT‑I + higiena snu

  3. Techniki relaksacyjne

  4. Farmakoterapia (krótko‑terminowa)

  5. Opieka przez teleporadę i e‑receptę

Dzięki temu pacjent otrzymuje kompleksowe wsparcie: od leczenia przyczyn, przez skuteczne terapie niefarmakologiczne i farmakologiczne, aż po regularną kontrolę. Terapie oparte na CBT‑I, medycynie i doświadczeniu to przyszłość regionalnej opieki nad zaburzeniami snu.

FAQ – Bezsenność i skuteczne leczenie

  1. Czy CBT‑I naprawdę działa?
    Tak – to pierwsza linia leczenia o wysokim poziomie dowodów

  2. Ile trwa terapia CBT‑I?
    6–8 sesji (1–2 razy w tyg.). Poprawa w 4–6 tyg.

  3. Czy stosować leki?
    Tak, ale wyłącznie krótkoterminowo (2–4 tyg.), z powodu uzależnienia

  4. Dla kogo CB‑I?
    Dla wszystkich dorosłych z przewlekłą bezsennością, także osób starszych i z chorobami współistniejącymi

  5. Jak poprawić przestrzeń do spania?
    Ciemno, chłodno (18–19 °C), minimalny hałas, wygodne łóżko i odpowiednia poduszka.

  6. Czy e‑porada wystarczy?
    Tak – pozwala diagnozować, planować leczenie CBT‑I i wystawić e‑receptę. Zalecane follow‑upy.

Pobierz Aplikację
aplikacja google play aplikacja app store
Dla użytkownków aplikacji e-recepta za 49.99 PLN.